歯がしみる気がする。奥歯が痛い気がする。でも歯医者でみてもらっても問題ないと言われる。
それはTCHによって起きている症状かもしれません。
そんなTCHについて解説していきます。
TCHとは？
Tooth contacting habitの略で、歯列接触癖のことをいいます。
上下の歯を持続的に、接触させる癖のことです。（上の歯と下の歯がかみあってる状態）
正常だと、上下の歯が接触している時間は、食事のときを入れて１日に20分程度です。
TCHが良くない理由
上下の歯の接触は、かみしめや食いしばりの強い力ではなくても、歯には相当な力がかかっています。
それと同時に、口を閉じる筋肉も使われています。
小さな力でも使われてる時間が長くなるほど、筋肉は疲労します。
上下の歯の接触により、顎関節は押さえられてる状態になり
神経が過敏になり痛みが生じやすくなります。
TCHは顎関節への負担があるのに加えて、
力が加わっていることから
歯や歯肉の病気の悪化にもつながる可能性があります。
TCHによって起きる悪影響
- 歯への影響
歯が削れる、歯が割れる、歯がしみる、噛むと痛い - 歯周病
歯にかかる力の影響で、歯周病が進行 - 顎関節への影響
顎関節痛、口を開けにくくなる、カックン音 - 全身への影響
頭痛、肩こり、腰痛 - その他
舌痛症、倦怠感など
解決方法
まずは日常生活のなかで、上下の歯を噛みしめていないか自分で気付くことが大切です。
歯を噛み合わせていたら、歯を離すというのを体に習慣づけるのが有効です。
自分の目に入るあらゆる場所に「歯を離す」と書いた付箋を貼る。
パソコンや、テレビ、冷蔵庫。10〜20分ごとに自分で見て気づける場所に付箋を貼ります。
付箋を見たら歯を離すを続けることで、歯が触れたら離すことがだんだん習慣になっていきます。
TCHをやめるのに大切なことは、唇を閉じて上下の歯を離して、
顔の力を抜いた状態を体に覚えさせることです。
ぜひ習慣化できるように意識してみてください。
